Günün birçoklarını toplumsal medyada geçiren ve dijital medyaya bağımlı yaşayan bireyler için önerilen dijital detoks ne yazık ki uzun ömürlü olamıyor. Lakin uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar kapsamında dijital detoks yapmanın en kolay 4 yolu açıklandı.
İnternet ve toplumsal medya kullanımının yaygınlaşması ve gerçek hayattan uzun periyodik kopukluk yaşanması nedeniyle bireylerde ruhsal ve fizikî ziyanlara yol açıyor.
İnternet ortamında uzun mühlet vakit geçiren şahıslar ruhsal sıkıntıları ortadan kaldırmak için toplumsal medya detoksu yaparak sanal dünyada uzaklaşmaya çalışıyorlar. Uzmanlar ise toplumsal medya dektoksunda bireylerin telefon bildirimlerini kapatmaları, yatak odasında telefon kullanmamaları ve birden fazla ekran kullanmamak üzere prosedürlerin yarar sağlayacağını belirtiyor.
DİJİTAL DETOKS YAPMANIN EN GÜZEL 4 YOLU
ABD’deki Charleston Koleji ve Alabama Üniversitesi Huntsville yerleşkesinde çalışan doktor öğretim üyelerinden olan Kelley Cours Anderson ve Karen Anne Wallach detoks sürecine ait şaşırtan araştırmalarını paylaştı.
Independent Türkçe’de yer alan haberde, araştırmacıların dijital detoks yapmaya çalışan bireylerin toplumsal medya paylaşımlarını inceledikleri ve 53 kişi ile yapılan anketler doğrultusunda dijital detoksta yapmanın en uygun 4 yolunu paylaştı.
1- Kendinizi Meşgul Edecek Aktivitelere Odaklanın
Araştırmacılar dijital detoks yapan şahıslarda mahrumluk belirtileri olduğunu belirterek, gerilime giren ve sıkılan bireylerin elinin telefona gitmesi alışkanlığının bırakılmasının sıkıntı olduğunu belirtti. Andereson ve Wallach ise farklı bir aktivite bulmanın yararlı olabileceğini belirterek, ”Bu alternatifler ekseriyetle hobiler ya da oyun içeren aktiviteler olabilir. Yetişkinler bazen eğlenmenin nasıl bir his olduğunu unutur. Eğlenceyi misyon listenizden ayırarak ve sadece oynamak için oyun oynayarak gerilim düzeylerini değerli ölçüde azaltabilir ve dijital refahınızı artırabilirsiniz.” dedi.
2-Sosyal Etrafınızı Genişletin
Kişilerin toplumsal bağlarını güçlendirmeleri gerektiği, yenisi kaçırma kaygısından uzaklaşmak için dışarı çıkmanın yararlı olduğunu belirten araştırmacılar, “Dışarı çıktığınız bir gece arkadaşınız telefonunu çıkarırsa FOMO yakışıksız yüzünü gösterebilir” dedi.
3- Şimdiki Vakitte Yaşamayı Öğrenin
Dijital medya detoksunun en değerli kriterlerinden birisi olan anı yaşamak ise kişinin his ve niyetlerini dinlendirmesindeki en kıymetli seçeneklerden birisi. Kişinin şuurlu farkındalığını geliştirmek ve gerilimi azaltmak için şimdiki vakitte kalmaları gerektiğini tabir etti. Anderson ve Wallach, ”Hareketsiz ve sessiz kalabileceğiniz anlar yaratmak, çok muhtaçlık duyulan bir deşarj sağlayabilir” dedi.
4- Dijital Detoksu Seyahat Üzere Düşünün
Dijital detoks yapmak isteyen şahısların kendine muhakkak maksatlar koyması gerektiğini belirten Anderson ve Wallach, ”Bunlar üretkenlik gayeleri değil, verimsiz olma maksatları. Gaye daha tatmin edici yollarla ilişkiyi kesmek. İster arkadaşlarınızla haftalık bir oyun gecesi planlayın ister telefonunuz olmadan 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.” diyerek, kişinin durumu bir seyahat üzere düşünmesi gerektiğini belirtti.
Dijital detoksun kuvvetli olabileceğine değinen Anderson ve Wallach, ”Birçok kişi nihayetinde bunun ödüllendirici olduğunu keşfediyor. Ancak beşerler makine değil ve bu nedenle sonlarınızı bilip detoks sırasında kendinizle ve diğerleriyle tekrar temas kurmanın yollarını bulmak, insaniyet hissinizi ve dijital refahınızı önemli derecede artırabilir.’‘ dedi.