Hem sıhhat hem de zayıflamak için önerilen maden suyu ile ilgili uzman isim Diyetisyen Ceyda Demirel’den dikkat çeken kimi teklifler geldi. Tüketirken 30 dakika kuralına dikkat çeken Demirel, Gerçek ölçülerde ve şuurlu tüketildiğinde doğal maden suyunun, sıhhati destekleyen bir içecek olduğun altını çizdi.
Faydaları saymakla bitmeyen maden suyunun ne vakit tüketilmesi gerektiği ile ilgili vakit zaman uzmanlardan açıklama geliyor. Son olarak Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyunun ne vakit tüketilmesi gerektiği ile ilgili kimi açıklamalarda bulundu. İşte maden suyu tüketirken dikkat etmeniz gerekenler…
MADEN SUYU NE VAKİT TÜKETİLMELİ
Maden suyunun hakikat biçimde tüketilmesi gerektiğinin altını çizen Dyt. Demirel, “Doğal maden suyu, yer altından çıkarak mineral açısından zenginleşen ve sıhhatinizi destekleyen doğal bir içecektir. Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak kullanılan maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı tüketiminizi desteklemek hem de sıhhate katkı sağlamak için ülkü bir seçenektir. Fakat bu yarardan yararlanabilmek için maden suyunu gerçek halde tüketmek önemlidir” diye konuştu.
30 DAKİKA KURALINA DİKKAT
Uzman diyetisyen “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi kafidir. En uygun vakit, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır.” dedi.
‘SODYUM ORANI 100 MG’IN ALTINDA OLMALI’
Maden suyu tüketirken nelere dikkat etmemiz gerektiğine değinen Dyt. Demirel, “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan alacağınız faydayı artırır. Katkı hususu içermeyen doğal maden sularını seçin. Sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına dikkat edilmelidir. Bilhassa tansiyon hastaları için düşük sodyum içerikli maden suları önerilir. Çok soğuk içildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Fazla tüketim, birtakım bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir” diye belirtti.
Dyt. Demirel, maden suyunda yer alan besin bedellerini şu formda paylaştı:
“Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sıhhati için kritik kıymete sahiptir, osteoporoz riskini azaltır.
Magnezyum (Mg): Kasların gevşemesine yardımcı olur, hudut sistemi sıhhatini dayanaklar.
Sodyum (Na): Vücutta sıvı istikrarını sağlar. Fakat düşük sodyumlu maden suları, yüksek tansiyonu olan bireyler için daha uygundur.
Potasyum (K): Kalp ritminin düzenlenmesine katkı sağlar.
Bikarbonat: Sindirim sistemini takviyeler, mide asidini dengeleyerek reflü üzere sıkıntıları azaltabilir.”
MADEN SUYUNUN FAYDALARI
Dyt. Demirel, maden suyunun yararlarını şöyle sıraladı:
“Kemik sıhhatini dayanaklar: Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
Sindirimi kolaylaştırır: Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır.
Kas kramplarını önler: Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve faal bireyler için kas sıhhatini dayanaklar.
Cildi dayanaklar: İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar.
Enerji verir: Elektrolit istikrarını düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır.”
MADEN SUYU GEBEYKEN MAGNEZYUM MUHTAÇLIĞINI KARŞILAMAYA YARDIMCI OLUR
Maden suyunun bilhassa mide yanması ve asit sorunlarında rahatlatıcı tesiri olduğunu vurgulayan Dyt. Demirel, “Yaz aylarında terle kaybedilen elektrolitleri geri kazandırır. Ağır idman sonrası bedenin mineral gereksinimini karşılayarak hidrasyonu artırır. İdmandan sonra birinci 15-20 dakika içerisinde içilen 1 şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolit istikrarını de ayarlar. Hamilelik periyodunda ise artan kalsiyum ve magnezyum gereksinimini karşılamaya yardımcı olabilir” açıklamasında bulundu.
MADEN SUYUNU SAKIN FAZLA TÜKETMEYİN
Maden suyunun hangi durumlarda ziyanlı olduğunu söyleyen Dyt. Demirel, “Günde 3-4 şişeden fazla maden suyu tüketmek, minerallerin fazlasının bedende birikmesine yol açabilir. Sodyum oranı yüksek olan maden suları, hipertansiyon hastaları için riskli olabilir. Yüksek bikarbonat içeriği, birtakım mide rahatsızlıklarında şikâyetleri artırabilir” formunda konuştu.
GÜNDE 1-2 ŞİŞE YETERLİ
Maden suyunun ne kadar tüketilmesi gerektiğini lisana getiren Dyt. Demirel, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi kafidir. Ağır fizikî aktivite yapanlar ya da sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketebilir. Lakin bu ölçü ferdî sıhhat durumuna nazaran değişebilir. Diyetisyen denetiminde tüketim ölçüsü belirlenmelidir” dedi.
‘SİNDİRİME DAYANAK OLABİLİR’
Yemek sonrasında maden suyu tüketmenin sindirime takviye olabileceğini belirten Dyt. Demirel, “Ancak çok mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum rahatsızlık yaratabilir. En uygun vakit, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır. Yemek sırasında tüketmek de mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir” tabirlerini kullandı.