Hızlı kilo alan birçok kişinin yakındığı problemlerden biri açlığı denetim edememe ve daima yemek yeme istediğidir. Beslenme konusunda duygusal açlık konusuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz açlık hissiyle baş edebilmek ve yeme alışkanlıklarına dikkat etmek gerektiğinin altını çizdi.
Uzm. Dyt. Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, pek çok kişinin açlık hissiyle baş etmeye çalışırken, bunun kaynağını anlamakta zorlandığını belirtti. Öz, “Duygusal ve fizikî açlık ortasındaki farkı bilmenin hem yeme alışkanlıklarımızı hem de duygusal istikrarımızı tekrar gözden geçirmemize yardımcı olabilir” dedi. İşte günümüzün en büyük sorunlarından biri olan kilo sorunu ile ilgili uzman isimden dikkat edilmesi gereken kimi ikazlar…
AMAN DİKKAT KİLO ALIMINI TETİKLEYEBİLİR
Öz, “Peki, karnınızın guruldaması mı sizi harekete geçiriyor, yoksa gerilimli bir günün sonunda çikolata arayışı mı? Duygusal açlık ile fizikî açlık ortasındaki ince çizginin çağdaş ömrün karmaşasında giderek daha da bulanıklaşıyor. Bu ayrımı anlamanın yalnızca sağlıklı bir hayat için değil, duygusal yeterlilik halimizi korumak için de kritik değere sahip. Duygusal açlık, kilo alımını tetikleyebilir” diye konuştu.
Uzman isim, “Hepimiz vakit zaman açlık hissiyle mutfağa yöneliriz. Fakat bu açlık her vakit vücudumuzun gereksinimlerinden mı kaynaklanır, yoksa yorgunluk, gerilim ya da yalnızlık üzere duygusal bir boşluğu doldurma uğraşı mı? Duygusal ve fizikî açlık ortasındaki farkı bilmenin hem yeme alışkanlıklarımızı hem de duygusal istikrarımızı yine gözden geçirmemize yardımcı olabilir” dedi.
“FAZLA KİLO ALIMIYLA SONUÇLANABİLİR
Duygusal açlığın fazla kalori alımına neden olduğunu ve duygusal yeme sorununun çözülmediği takdirde maksat kiloya ulaşmanın, amaç kiloya ulaşılsa dahi bu kiloda kalmanın çok güç olacağını hatırlatan Öz, duygusal açlık fark edildikten sonra kesinlikle gerekli tedbirlerin alınması gerektiğini söz etti.
“Duygusal beslenme; kişinin açlıktan fazla olaylara, durumlara yemek yiyerek reaksiyon vermesidir. Kişinin olumsuz duyguyu bastırmak, olumlu duyguyu ortaya çıkarmak için yemek yemesidir. Yani gerilim, meşakkat, ıstırap üzere olumsuz hisler yalnızca duygusal açlığa neden olmaz. Memnunluk, sevinç üzere olumlu hisler da duygusal açlığa neden olur.
Fiziksel açlık ise; kişinin sahiden aç olduğu için yemek yemesidir. Fizikî açlığa, biyolojik açlık da denir ve hayatı idame ettirmek için gereklidir. Bireyler, karın guruldaması, halsizlik, gözlerin kararması, titreme üzere belirtileri takip ederek açlığın fizikî açlık olup olmadığını anlayabilir.”
“STRES ANINDA YEMEK YERİNE YAPILACAKLAR LİSTESİ OLUŞTURUN”
Duygusal açlık tespit edildikten sonra kişinin kendisini yemekle meşgul etmek yerine daha keyifli olmasını sağlayacağı farklı aktiviteler bulması gerektiğini anlatan Öz, “Öncelikle gerilim anında yemek yerine yapılacaklar listesi hazırlanmalı ve bu liste göz önünde bulundurulmalıdır. Liste en az 10 husustan oluşmalıdır. Yapılabilecekler ortasında; Kahve, çay ya da su içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, sinema izlemek, yürüyüş yapmak, ortamı değiştirmek, gevşeme idmanı yapmak, sevilen birisi ile görüşmek, nefes antrenmanı yapmak, fotoğraf yapmak ya da sizi yemekten uzaklaştıracak sevdiğiniz ne varsa olabilir. Bu aktiviteler odağınızın değişerek yemektense dopamin sağlayacak diğer aktivitelere kaymasını sağlayacaktır. Bu yaşanan açlığın süreksiz olduğunu asla unutmayın” tabirlerini kullandı.